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张绍均:太极拳健身应着力避免运动损伤

2019-01-02 10:40:33
 

 太极拳文化内涵丰富厚重,强调练养结合、内外兼修,其对人们身心健康有着良好的促进作用。它也被誉为“近乎完美的运动”,日益受到人们的喜爱,可也有太极拳爱好者反映,他们在习练太极拳一段时间后,去医院检查发现有半月板损伤现象,医生建议他们停止太极拳运动。这又是怎么回事呢?“近乎完美的健身运动”怎么还会给半月板造成损伤呢?

  本期名师大讲堂,我们邀请到了市太极拳健康养生研究中心副主任、优秀武术名师张绍均,就此问题给大家解感释疑。

  “不同的运动,有不同的风格特点和健身效果,也存在不同的运动损伤风险。对健康而言,运动构成独立的影响因子,具有不可替代性。但运动损伤,又像魔咒一样始终和体育运动,尤其是竞技体育运动相伴随。作为以健身而非竞技为目标的人群,需要做的是:有效防范风险、避免运动损伤,享受运动乐趣、获取健康效应。”张绍均分析说。他进而表示,太极拳被称为“近乎完美的运动”,是指太极拳运动风险度更低、更可控。但如果思路不清、习练方式方法不当,也有可能对身体造成伤害。

  为了增加人们对运动损伤的了解,张绍均列举了一些例子。张绍均说,太极拳作为深受中国传统文化影响的武术,它强调的是道法自然、身心和谐、练养结合,追求的最高境界是“延年益寿不老春”,而不是对身体机能的提前透支。从健身效果来看,太极拳对神经、心血管、呼吸、消化、免疫、内分泌等人体各个系统的锻炼是综合的,而所谓的“副作用”——半月板损伤,如果方法得当,是完全可以避免的,特别是对以健身养生为目标的拳友。

  可是为什么会有拳友,包括一些骨科医生会把太极拳运动和半月板损伤联系到一起呢?张绍均认为这有两方面的原因。一方面,太极拳运动有较多的膝关节屈伸动作,而膝关节屈伸本身会增加对半月板的挤压,如果用力的角度、方向不对,会增加其受损的概率;另一方面,随着年龄增加,人们的骨关节会自然发生退行性变化,不做运动的话,退行性病变会更快。人们把自身自然出现的退行性病变归因于太极拳运动,是不恰当的。

  那么,除了第二种情况,作为太极拳健身爱好者,如何有效避免包括半月板损伤在内的运动性损伤呢?对此,张绍均概括为六个字:适合、适当、适量。

  他说,适合是指根据自己的身体条件、兴趣爱好和健身目的,选择适合自己的太极拳种类、套路、动作难度,目标清晰明确、定位准确。作为太极拳爱好者,目标是健身,不是竞技,是自我身心健康愉悦、不是炫酷和取悦他人,不必盲目崇拜或刻意模仿他人。适当是指动作合适恰当,要符合生理结构和运动规律,更要契合自身状况,量体裁衣,该减则减、该改则改,不能简单套用专业运动员和所谓“原汁原味”的指标,要量力而行、循序渐进。适量好理解,任何事物,过犹不及,太极拳健身也一样。打拳之前先热热身,活动活动关节,适度拉拉韧带和相应的肌肉;运动过程中,由慢到快,避免一上来就做过于激烈的动作,造成膝关节过度承重,运动过后及时调整放松,再拉拉韧带,拍打拍打大腿肌肉群和膝关节。运动量正常情况下,每天至少40分钟,最多不要超过2个小时。

  最后,张绍均强调,太极拳健身,应该牢记自己的目标是健身,而不是当专业运动员。围绕健身这个根本目标,明智的进行取舍,取其最有利于健身养生的元素,舍其可能产生损害的不利元素,万不能本末倒置“为拳伤身”,为了不切实际的目标,付出健康的代价。

  ●名师档案:

  张绍均,1967年出生于太极拳发源地河南温县,和式太极拳第七代传人,焦作市优秀武术名师,中国武术段位制指导员、考评员,民盟焦作市公共卫生支部主委,焦作市太极拳健康养生研究中心副主任,焦作市疾病预防控制中心卫生检验副主任技师,人民教育出版社《少儿国学》太极拳网络教学栏目特邀主讲,对太极拳文化研究、养生保健有独到见解。